Kategorie Ernährung

Frau streckt ihren Unterarm ins Sonnenlicht

Natürliche Quellen für Vitamin D: Sonne, Nahrung und was wirklich zählt

Wie Ihre Haut durch UVB den größten Anteil an Vitamin D bildet, warum Lebensmittel nur 2 bis 4 Mikrogramm pro Tag liefern und wann ein Test sinnvoll ist.

Zutaten für stressbedingte Ernährungsentscheidungen

Nahrungsergänzungsmittel bei Stress: Was wirklich hilft und was nicht

Bei Stress nützen Ergänzungen meist nur bei Mangel; einige helfen, Ashwagandha verlangt Vorsicht, setzen Sie auf Lebensstil und Rat vom Arzt.

Morgens öffnet die Frau die Tür zum Balkon.

Tipps für gesunde Morgentraditionen: So gelingt ein Start mit Wirkung

Starten Sie wirkungsvoll in den Tag: 200–400 ml Wasser, 10–20 Minuten Frischluft und ein Frühstück mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesundem Fett.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt auf einem Holztisch

Natürliche Quellen für Vitamin E: Die besten Lebensmittel im Überblick

Entdecken Sie, welche natürlichen Lebensmittel reich an Vitamin E sind und wie 1–2 Esslöffel Pflanzenöl plus Nüsse den Tagesbedarf decken.

Faserreiches Frühstück mit Haferflocken und Birne

Verdauung fördernde Nahrung: Was wirklich hilft

Erfahren Sie, wie ballaststoffreiche Kost, Quellstoffe wie Leinsamen, fermentierte Lebensmittel sowie ausreichend Flüssigkeit und Bewegung die Verdauung...

Unverpackte Lebensmittel als natürliche Quellen für Mineralstoffe

Beispiele für Mineralstoffe: Die wichtigsten Stoffe und Lebensmittelquellen

Erfahren Sie, welche Mineralstoffe, etwa Kalzium, Magnesium, Eisen, Jod und Zink, wichtig sind und in welchen Lebensmitteln sie stecken.

Auf dem Arbeitstisch liegen lose Kräuter

Liste immunstärkender Kräuter: Was wirklich hilft

Entdecken Sie die Liste immunstärkender Kräuter mit Tee, Gewürzen und Gartentipps sowie Warnhinweisen zu Anwendung und Kontraindikationen.

Natürliche Vitamin-C-Quellen auf einem Holzbrett

Vitamin C Quellen im Überblick: Präparate sicher auswählen

Kompakter Überblick zu Quellen von Vitamin C: Präparate mit 100–250 Milligramm pro Tag, Acerola bei Verträglichkeitsproblemen und Tipps zur sicheren Auswahl.

8 praktische Tipps für eine gesunde Morgenroutine

8 Tipps für eine gesunde Morgenroutine: Tageslicht, Wasser, kurze Bewegung und nahrhaftes Frühstück geben dir mehr Energie, Fokus und besseren Schlaf.

Lose Superfoods und regionale Zutaten auf einem Holztisch

Nährstoffreiche Superfoods Liste: 15 Beispiele plus regionale Alternativen

Entdecken Sie 15 nährstoffreiche Superfoods, inklusive regionaler Alternativen, Portionstipps, Sicherheitshinweisen und Einordnung im DGE Ernährungskreis.

Ärztlich durchgeführte Blutabnahme bei erwachsener Frau

Vorteile von Eisen für Frauen: Wann Supplemente wirklich helfen

Erfahren Sie, wann Eisen Frauen hilft: Bei Mangel mindert es Müdigkeit und Leistungseinbußen; in Schwangerschaft oder nach starkem Blutverlust ist eine...

Bunte pflanzliche Lebensmittel auf der Arbeitsplatte verteilt

Pflanzenstoffe mit gesundheitsfördernder Wirkung: Was zählt?

Pflanzliche Sekundärstoffe schützen Herz und Kreislauf, wirken antioxidativ; ganze Lebensmittel bevorzugen und bei Extrakten vorab den Arzt fragen.

Natürliche Lebensmittel als Lieferanten von Mikronährstoffen

Arten von Mikronährstoffen: Der Überblick über Vitamine und Mineralstoffe

Erfahre, welche Mikronährstoffarten Vitamine, Mengenelemente und Spurenelemente sind und wie sie Stoffwechsel, Immunsystem sowie Zellschutz stärken.

Frische Heilpflanzen im botanischen Garten

Antientzündliche Kräuter: Beispiele, Wirkung und sichere Anwendung

Entdecke zwölf antientzündliche Kräuter wie Kurkuma und Ingwer, ihre Wirkstoffe und sichere Anwendung; bei Medikamenten, Operation oder Schwangerschaft...

Ältere Hände, die proteinreiche Hülsenfrüchte halten

Tipps für Altersvorsorge und Gesundheit: Was wirklich zählt

Altersvorsorge ab 35: Ernährung, Bewegung und Schlaf stärken; prüfen Sie Medikamente und Blutwerte, bevor Sie Nahrungsergänzungen einnehmen.

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